No więc diablos666 powiedziałeś, że traktuję nogi jak przedramiona. Pomyślałem, że błędnie się zasugerowałeś ćwiczeniem na łydki stąd tłumaczyłem jakie mam podejście do łydek. Czemuż to? Ano dlatego, że w ćwiczeniu jakim jest przysiad mogę załadować jakieś 80kg+masa ciała i swobodnie zrobić ćwiczenie. A na łydki? Cóż 150kg+masa ciała dla mnie to [...]
Chłopak nie łam sie :) ja miałem i mam ten sam problem z tą samą chorobą ( co prawda bóle mi nie dokuczają od ładnych paru lat :) Lekarz też mi powiedział jak usłyszał że trenuje : żadnej siłowni chłopcze, a ja mu na to "ale panie doktorze, może najpierw powiem jakiego typu ćwiczenia wykonuje, a później mi pan powie czy moge czy nie" no [...]
[...] Tu jest artykuł o tym co odróżnia szaraka z siłowni od modela Calvin Kleina, czyli dlaczego ciezka praca na silowni nie przkladaja sie na wyniki w podrywie na plazy. 1. Odrzucają ćwiczenia podstawowe : martwy, przysiad, płaska. Zadnego masowania w dolnych rejonach ciała. Sylwetka [...]
18.10.2015 - 07.02.2016 (podsumowanie 16-tu tygodni) Trening: 18.10.2015 przeszedłem z FBW na split 4-dniowy - 4 razy w tygodniu. TRENING A NOGI nogi/uda-przód: - hack-przysiady ze sztangą - 12 serii nogi/łydki: - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy ułożone palcami do wewnątrz - 3s - wspięcia na palcach w staniu ze sztangą, stopy [...]
29.05.2016 - 21.08.2016 (podsumowanie 12 tygodni) Trening: Kontynuowałem trening FBW 3x/tydzień: poniedziałek, środa, piątek o godzinie 11:00. W 4 tygodniu zmieniłem porę treningu na 9:00. W 5 tygodniu zmniejszyłem częstotliwość treningu do 2x/tydzień. W 7 tygodniu powróciłem do 3x/tydzień. Dodatkowo biegałem: w dni nietreningowe 2x dziennie po 6 [...]
Ja czytałem o podwójnie dzielonym w kontekście rozładowania pojedynczych treningów na dwie części, więc nie zakładałem ćwiczenia poszczególnych grup mięśniowych dwukrotnie w ciągu tygodnia (może poza klatką, co jeszcze rozważam). Chodzi mi raczej o aspekt psychiczny, czyli lepsze nastawienie do krótszego treningu. Poza tym, jako że nie mogę [...]
Na tym planie na 100% zostanę ;) Nie było mnie długo a to dla tego że złapała mnie choroba i wczoraj skończyłem antybiotyk. Dokładniej miałem konkretne zatoki które jeszcze mnie lekko trzymają. Co sie działo przez te 1,5tygodnia... Dieta na 50% tzn. nie jadłem syfu ale kalorie były na poziomie 2000kcal i utrzymuje to do dziś, ale jutro już [...]
Ponawiam pytanie: Jestem na low carbie i mam problem.Ostatnio mam metaliczny posmak w ustach czyli chyba wpadam w katabolizm.Wcześniej tak nie było.Kalorycznie jest wszystko ok.Jem zawsze 3500kcal w Nie Treningowe i ok 3900-4000 kcal w Treningowe,węgli jest w NT 100-120g i w T 150g lub ciut więcej.Jeśli chodzi o rozłożenie węgli to w NT jest to [...]
Hey, Wzrost: 180cm, Waga: 75kg, Co uprawiam: Piłka nożna, Jazda na rowerze, Bieganie, Siłownia (jak największa siła przy aktualnej wadze i wszystko co można na siłowni wykonać :), rzeźba, wytrzymałość), Ile gram białka powinienem przyjmować, żeby nie zwiększała się moja masa mięśniowa? Chciałbym przy tej wadze zejść do poziomu tkanki tłuszczowej [...]
No to ja z kolei mam dwa pytanka... 1. Pracuje na zmiany i czasami musze zahaczyc o silownie pozno. Koncze trening o 23. Co wtedy? Zaraz po siłowni wciągam sobie Mass XXLa a co poźniej? Jak sie posiłek potreningowy do ostatniego posiłku? 2. 100g ryzu to 100g suchego (1torebka) czy 100g pougotowaniu (mniej wiecej 1/2 torby)?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po części wynika to z faktu, że starasz się szpanować. Wrzuciłem zdjęcie, aby się pochwalić tak. Ale nie, żeby szpanować, tylko dla zabawy, abyście wiedzieli co tracicie mieszkając w Polsce. Spinasz się do mnie już od paru dni pisząc, że uważam się za niewiadomo kogo, a spójrz najpierw na siebie - niech każdy robi, co uważa za słuszne i już. Bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzuciłem zdjęcie, aby się pochwalić tak. Ale nie, żeby szpanować, tylko dla zabawy, abyście wiedzieli co tracicie mieszkając w Polsce. Spinasz się do mnie już od paru dni pisząc, że uważam się za niewiadomo kogo, a spójrz najpierw na siebie - niech każdy robi, co uważa za słuszne i już. Bo wszyscy mamy jeden cel, jedni mają do niego blisko, [...]
4 lata treningu splitem(różne odmiany), 2 lata treningiem FBW - po zsumowaniu jakoś tak wychodzi. Od samego początku ćwiczę naturalnie. Ćwiczyłem na wielu siłowniach, poznałem wielu ludzi i twierdzę, że dla amatora siłowni(ćwiczącego naturalnie) najlepszym treningiem jest FBW lub trening partii 2razy w tyg. Są to treningi dobre dla ludzi [...]
nie wiem co autor pytania mial na mysli ale osobiscie odbieram to jako przydatnosc miesnia/miesni do bardziej zlozych ruchow niz praca na silowni, czyli bieg, skok itp...
nie wiem co autor pytania mial na mysli ale osobiscie odbieram to jako przydatnosc miesnia/miesni do bardziej zlozych ruchow niz praca na silowni, czyli bieg, skok itp... Dokładnie ... Chodzi mi o przydatność tych mięśni w różnych sportach ... Wiadomo, że ćwiczenia kierowane specjalnie pod piłkarzy, skoczków czy jakis innych nie bd równać sie z [...]
powiedz mi tylko - skróć plan oznacza że będzie mniej ćwiczeń, a jak z powtórzeniami? Pozostają tak jak obecnie (czyli albo 2 albo 3 serie i koniec? tak ale plan jest zdecydowanie bardziej intensywny masz szanse na 4 treningi tygodniowo??? Z Twojego opisu wynikło że mój treningn na siłowni nie licząć rozgrzewki będzie trwał ok 20 minut.... aż [...]
[...] z mirkiem pod klatka bo inaczej nie chcial isc do domu. Ach to byly czasy jak sobie wspomne. A jak opowiadal jak byl u tesciow. Do***any masakra 95 kilo przy pewnie 165 wzrostu ale wygladal masakra. A tesc sie pyta o wage : A mirek ze 95kg . A tesc do niego : A co to za chlop co 100 kila nie wazy. Wszyscy plakali na silowni ze smiechu.
Drogie Ladies - dziękuję bardzo za życzenia i przychylne opinie:-) };-) Mathilda - jeżyki: linkę (sprężystą, typu linka od expandera) zaczepiam o drążek do podciągania sufitowy i kulę się z nią, bez obciążenia, tylko cc. Meraviglia - witaj:-) jak dawno Cię nie było!!!!! co u Ciebie ciekawam:-) 2KK2 - hej, właśnie gdzie byłaś przez cały rok, życzę [...]
Klauzula obowiązkowa: Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę [...]
[...] tj.wyciaknie w skosie hantli 100kg sztuka. Z tego co mi wiadomo jeszcze nikt poza mną tego na ławce płaskiej nie zrobił,więc teraz planuje próbę na ławce skosnej. Ale do tego będę potrzebował 2 konkretnych asekurantow(będzie się to działo u Roberta Burneiki na silowni) więc jakby ktoś był chętny to zapraszam :) https://youtu.be/m0M7VACRoAA
Proszę o radę.
